Nezařazené

Jak si udržet zdravý životní styl?

Written by Makawiel

Nejlepší cesta ke zdravému životnímu stylu je každodenní fyzická aktivita a správné stravovací návyky. Snadno to zní – ale ve skutečnosti to nic snadného není. Často ve svém uspěchaném každodenním programu nemáte na nějakou fyzickou aktivitu čas. Proto také často inklinujeme k rychlému občerstvení a volný čas trávíme relaxací na gauči před televizí.

Existuje pět jednoduchých kroků, jak si zdravý životní styl udržíte:

  1. Buďte aktivní každý den
  • Pravidelná aktivita je důležitá nejenom pro celé tělo, ale také pro mysl.
  • Každý den byste měli celkově 60 minut cvičit nebo vyvíjet jiné energetické aktivity.
  • Posilovat své svaly byste měli nejméně třikrát v týdnu.
  • Rodiče by měli být v tomto postoji vzorem pro své děti.
  1. Co pít?
  • Vodou nejlépe uhasíte svou žízeň. Rozhodně lépe než slazené limonády či ovocné šťávy s přidaným cukrem.
  • Děti nad dva roky by měly pít mléko s omezeným obsahem tuku.
  • Preferujte raději čerstvé ovoce než džusy.
  1. Ovoce a zelenina
  • Nejenomže jejich konzumace pomáhá dětem v růstu, ale také snižuje riziko mnoha chronických onemocnění.
  • Snažte se denně konzumovat 2 porce ovoce a 5 porcí zeleniny.
  • Vyměňte ovoce či zeleninu za přílohu k vašemu jídlu.
  1. Vypněte obrazovku
  • Pokud budete trávit svůj volný čas u televize či surfováním po internetu, hrozí vám nebezpečí obezity.
  • Denně byste neměli strávit více než dvě hodiny za obrazovkou.
  • Naplánujte si venkovní aktivity a těch se držte. Televizi zapněte akorát večer na chvíli, než půjdete spát.
  1. Zapomeňte na fastfood
  • Dopřejte si raději zdravé potraviny, které splňují každodenní výživové potřeby.
  • Pečivo z bílé mouky vyměňte za celozrnné, jezte mléčné odtučněné výrobky a budete se cítit lépe již po pár dnech.
  • Cukry, nenasycené tuky, alkohol – tohle ze svého jídelníčku razantně vyškrtněte!

About the author

Makawiel